Наклон ГТО. Требования к выполнению норматива.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.

Участник выполняет упражнение в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, леггинсы).

При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд.

Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком « - », ниже – знаком «+ ».

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- сгибание ног в коленях;

- фиксация результата пальцами одной руки;

- отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд.

#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни

Наклон ГТО. Часть 2.Как подготовиться к успешному выполнению норматива.

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность суставов у людей астенического типа меньше, чем у лиц мышечного и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при возбуждении способствует увеличению гибкости. Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды.

Для успешной сдачи теста и получения заслуженного знака ГТО, предлагаем упражнения для развития гибкости:

         Сделаем разминку на беговой дорожке, велотренажере либо простой бег на месте в течение 5-7 минут;

        Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги врозь максимально широко. Выполните наклон туловища вперед как можно ниже, плавно тянитесь, «попружиньте» с небольшой амплитудой, вернитесь в исходное положение, теперь наклонитесь поочередно к одной и другой ноги, данное упражнение повторите 20-50 раз;

         Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже, стараясь достать пальцами рук пальцы ног, колени не сгибать «попружиньте» 10-50 раз.

        Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями и плотно прижатыми друг к другу стопами. Ладони на ступнях. Локти упираются в колени. Локтями медленно давите на колени, наклоняя туловище вперед. Спина все время должна быть ровной. Достигнув максимально возможного растяжения мышц, зафиксируйте позицию на несколько секунд, постепенно доводя время напряжения до минуты;

           Встаньте прямо. Не торопясь, двигайте ноги в стороны так далеко, чтобы почувствовать натяжение мышц внутренней поверхности бедер. В итоге между ног должен образоваться угол в 120-140 . Спина прямая. Почувствовав напряжение, зафиксируйте положение на 5-30 секунд. С каждым днем пытайтесь расставлять ноги все шире и увеличивать интервал неподвижности.

Ежедневные комплексы по развитию гибкости выполняемые учащимися ежедневно помогут самостоятельно подготовится к сдаче теста.

#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни

Наклон ГТО. Часть 3. Советы для улучшения выполнения норматива «Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье»

*Не ставьте ноги вместе. Методические рекомендации позволяют поставить ноги на ширину 10-15 см, и выполнить наклон на несколько см больше.
*Не смотрите вверх. При выполнении наклона опускайте голову полностью вниз, тем самым расслабляя мышцы антагонисты, которые должны быть в процессе наклона расслаблены.
*Обязательно снимайте обувь перед выполнением наклона.
*Выдох в крайней точке. Когда ваш наклон приближается к максимуму, сделайте мощный выдох тем самым добавив еще несколько см.
*Не скрещивайте руки, или проще сказать не накладывайте их друг на друга, а держите на ширине плеч

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни

Новое начало в спортивном движении ВФСК ГТО!

С 1 января 2025 года физкультурное движение ВФСК ГТО претерпело обновление:

смена организации, наделенной полномочиями реализации комплекса ГТО на федеральном уровне
переход электронной базы данных ГТО на новую платформу "Госуслуги" и, соответственно, преобразование официального портала www.gto.ru
регистрация, авторизация и вход в личный кабинет участники движения ГТО будут осуществлять через портал "Госуслуги"

Уже сейчас вы можете оценить обновленный личный кабинет участника ГТО. Для этого достаточно посетить сайт www.gto.ru или перейти по ссылке gto.gov.ru/.
Следуя инструкциям, прикрепите свой УИН-номер к профилю на портале "Госуслуги" или зарегистрируйтесь, при условии, что ранее не получали УИН номер. Обязательно проверьте правильность персональных данных.
В ближайшее время мы расскажем о новых функциональных возможностях личного кабинета участника.

#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни

Удостоверение ГТО.

После успешного выполнения нормативов ГТО результаты вносятся в электронную базу данных и отображаются в личных кабинетах участников.

По окончанию квартала издается приказ регионального органа исполнительной власти в области ФКС "О награждении серебряными и бронзовыми знаками отличия ВФСК ГТО", а также приказ Министерства спорта России «О награждении золотыми знаками отличия ВФСК ГТО». Процедура оформления документов и изготовления знаков занимает несколько месяцев, после чего они поступают в центры тестирования. Вместе с заветным знаком отличия участник получается также удостоверение о награждении знаком отличия.

Удостоверение о награждении знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) имеет форму книжки.

Размер в развернутом виде составляет 140 x 95 мм. Цвет удостоверения — коричнево-бордовый.

На лицевой стороне размещаются:

• сверху в центре слово «удостоверение»;
• под ним в пять строк текст «О НАГРАЖДЕНИИ ЗНАКОМ ОТЛИЧИЯ ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА „ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ“ (ГТО)».

На оборотной (внутренней стороне книжки) располагается:

• слева по центру цветное изображение соответствующего знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в обрамлении гильоширной розетки;
• справа сверху надпись в две строки синего цвета «МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ»;
• ниже две строки для заполнения наименования органа исполнительной власти субъекта Российской Федерации для бланков удостоверений серебряного и бронзового знаков отличия ГТО;
• ниже надпись: «УДОСТОВЕРЕНИЕ N _____», под которой расположено три горизонтальные полосы для внесения персональных данных владельца.

#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни

Принципы ГТО.

Комплекс "Готов к труду и обороне" (ГТО) является фундаментальным инструментом поддержки физической активности, здоровья и спортивных достижений среди населения. Построенный на основе нескольких ключевых принципов, ГТО стимулирует участников к развитию спортивных навыков, поддержанию здоровья и достижению новых высот. Давайте рассмотрим основные пять принципов комплекса ГТО.

1. Принцип Индивидуализации:

Комплекс ГТО уважает и принимает уникальные особенности каждого участника, позволяя им выбирать виды деятельности и упражнения, наиболее подходящие для их возможностей и предпочтений. Индивидуализация подхода способствует максимальному развитию потенциала участника и созданию комфортной среды для достижения спортивных целей.

2. Принцип постоянства и регулярности:

Один из ключевых принципов ГТО - это постоянство и регулярность занятий. Систематичные упражнения и тренировки помогают поддерживать физическую форму, развивать спортивные навыки и улучшать общее состояние здоровья. Регулярная активность является фундаментом для достижения успеха в спорте и поддержания здоровья.

3. Принцип прогрессивности:

Программа ГТО основана на принципе постепенного продвижения к новым спортивным достижениям и улучшениям. Участники постепенно повышают уровень сложности упражнений и тренировок, стремясь к лучшим результатам и персональным достижениям. Прогрессивность позволяет развивать выносливость, силу и навыки постепенно и без перегрузок.

4. Принцип направленности на результат:

ВФСК ГТО ориентирован на достижение конкретных результатов и целей. Участники вырабатывают ясные цели и задачи, стремясь к улучшению своей физической формы, достижению спортивных нормативов и поддержанию здорового образа жизни. Направленность на результат мотивирует участников к постоянному самосовершенствованию и достижению новых вершин.

5. Принцип доступности и инклюзивности:

Важным аспектом ГТО является его доступность и инклюзивность для всех участников. Комплекс  предлагает различные виды физической активности, упражнений, которые могут быть выполнены людьми разного возраста, уровня подготовки и физических способностей. Принцип доступности и инклюзивности делает ГТО доступным для всех желающих развиваться, заботиться о своем здоровье и достигать спортивных целей.

Комплекс стремится к развитию спортивных навыков, поддержанию здоровья и формированию активного образа жизни участников на основе основных принципов. Индивидуализация, упор на регулярность, прогрессивность, результативность и доступность делают ГТО мощным инструментом для достижения спортивных успехов и поддержания здоровья нашего общества. Давайте следовать этим принципам, вдохновляться спортивными целями и поддерживать здоровый образ жизни вместе!

#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни

Влияние ГТО на популяризацию спорта в России.

Влияние ГТО на популяризацию спорта в России неоценимо и многогранно. Государственная система оценки спортивной подготовки, возрожденная в 2014 году, стала мощным стимулом для активизации физической активности среди различных слоев населения. Проект ГТО не только способствует повышению интереса к спорту, но и формирует у граждан осознание важности здорового образа жизни.

Система нормативов предоставляет каждому желающему возможность проверить свои физические способности, что создает дух соревновательности и стремления к самосовершенствованию. Введение знаков отличия и наград стимулирует молодежь участвовать в спортивных мероприятиях и придерживаться регулярных тренировок.

ГТО активно внедряется в школьную программу, что способствует формированию у подрастающего поколения активной жизненной позиции и прививает любовь к спорту с раннего возраста. Кроме того, параллельно с этим развиваются спортивные инфраструктуры, организуются массовые мероприятия, что ещё больше способствует вовлечению населения в спортивные активности.

Таким образом, ГТО играет ключевую роль в популяризации спорта в России, делая физическую культуру доступной и привлекательной для всех. 

Сколько баллов дают за ГТО?

Абитуриенты, успешно выполнившие нормативы ГТО, могут получить до 10 дополнительных баллов при поступлении в вуз. Воспользоваться льготой разрешено всем учащимся: даже тем, кто выбрал не связанные со спортом специальности.

С 2022 года вузы принимают в зачет все знаки отличия.

Минимальное число баллов, которое можно получить за личные достижения, составляет 2 балла, а максимальное 10.

Решение о том, сколько «прибавить» каждому абитуриенту принимает вуз.

Чтобы приемная комиссия засчитала индивидуальное достижение, в момент поступления или в предшествующем поступлению году, абитуриент должен быть на той возрастной ступени, на которой он сдавал нормативы.

Если будущий студент не успевает получить знак и удостоверение к нему до начала работы приемных комиссий, то можно предоставить выписку из приказа Минспорта.

Такой документ должен быть заверен должностным лицом в области физической культуры и спорта.

#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни

10 причин выполнить нормативы ГТО.

✅ Чувство гармонии. Спорт благотворно воздействует и на тело, и на внутреннее состояние. С каждым годом всё больше россиян делают выбор в пользу гармонии и душевного равновесия. ⠀

✅ Укрепление иммунитета. При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие. В организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше. ⠀

✅ Стрессу – нет. Способы управления стрессом различны – медитация, йога, а также физическая активность, особенно аэробные упражнения низкой интенсивности. ⠀

✅ Здоровый сон. Регулярно выполняя физические упражнения, вы избавите себя от проблем с бессонницей. ⠀

✅ Снижается риск заболеваний сердца. Регулярные физические упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и способствуют снижению артериального давления. ⠀

✅ Заряд энергии. Вы приводите мышцы в тонус, и сразу появляется дополнительная энергия. А когда много энергии, жизнь воспринимается гораздо увлекательнее. ⠀

✅ Осанка. Ровный позвоночник способен сохранить статную фигуру и здоровье на долгие годы. Правильные физические упражнения снимут мышечное напряжение и избавят от боли в спине. ⠀

✅ Очищение организма. Систематическая физическая активность омолаживает организм снаружи и изнутри. Это значит, что занятия спортом не только помогают выглядеть лучше, но и дают возможность продлить молодость. ⠀

✅ Лишнему весу-нет. Физическая активность важна в борьбе с лишним весом, но чтобы добиться действительно эффективных результатов, одновременно с занятиями спортом нужно сбалансированно питаться. ⠀

✅ Новые знакомства. Спорт – это не только здоровье, но и общение, новые встречи и знакомства.

#ГТО  #ВФСКГТО #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни

Медицинское заключение для участия в ГТО.

Желающие выполнить нормативы комплекса ГТО, имеющие I или II группу здоровья либо основную медицинскую группу для занятий физической культурой, должны оформить соответствующее медицинское заключение с указанием группы здоровья у врача-терапевта или педиатра (по возрасту).